Finde mit unserem spezialisierten Rückbildungskurs nach der Schwangerschaft zu Deiner Stärke zurück. Entdecke effektive Übungen für die postnatale Fitness und genieße einen straffen, gestärkten Körper mit professioneller Anleitung.
 
Nach einem dynamischen Warmup starten wir mit einer gezielten Rückbildungsgymnastik.

Kleine Impulse mit sehr guter effizienter Wirkung.
Wir trainieren in Kleingruppen nach Ihren speziellen Bedürfnissen aus verschiedenen Rückbildungskonzepten.
In den 4 Wochen stärke deinen Beckenboden, deine Körpermitte und deinen Rücken.
Es erwartet dich zum Ende jeder Trainingseinheit gezielte Dehnübungen inklusive positive Mindset Affirmationen, um gestärkt in den Tag zu starten.
Babys können zum Kurs selbstverständlich sehr gerne mitgenommen werden.

4 Einheiten jeweils ca. 1,5 Stunde

Kosten:
für 4 Einheiten: € 155.-
inkl. Handouts und Rectus Diastase & Beckenboden Check

Wo:
Babypraxis Natural Care, 1220 Wien Gemeindeaugasse 19 | 2 Stock | Top 7 (Dienstags)
oder/und
Emmi&Ludo Kindergarten, Kagraner Pl. 1/4; Top 22, 1220 Wien (Donnerstags)

Wann:

"Kein Wunder, dass der Rückbildungskurs bei Klaudia immer so schnell ausgebucht ist. Klaudia bringt unglaublich viel Energie und Freude mit und sorgt liebevoll dafür, dass es jeder einzelnen Mama und jedem Baby gut geht. Der Kurs hat richtig viel Spaß gemacht und der Körper freut sich auch."

"Ich kann mich all den positiven Kommentaren nur anschließen - habe auch den Rückbildungskurs besucht und auch sonntags ihre MamiFit Sport Stunde!!! Weiter so Klaudia, wir sehen uns sicher wieder bei MamiFit 🤗 LG Kathi & Baby Leni"

"Der Rückbildungskurs bei Klaudia ist SEHR empfehlenswert!! Sehr nette, mama- & babyfreundliche Astmosphäre, ein tolles Trainingskonzept und eine super sympathische Trainerin ;-) Klaudia nimmt sich jeder Teilnehmerin an und adaptiert die Übungen bei Bedarf - kein "Standard Programm", sondern Training mit Herz & Leidenschaft ;-)"

"Ich war bei Klaudia im Rückbildungskurs mit meinem 3 Monate alten Zwerg. Von Anfang an haben wir uns wohl gefühlt! Sobald der Zwerg nicht mehr liegen wollte, hat Klaudia einfach Ersatzübungen gezeigt, die auch mit Kind am Arm funktionieren oder hat sogar kurzerhand selbst den Zwerg bespaßt, damit man mitmachen konnte. Sehr sehr empfehlenswert! Danke liebe Klaudia für alles!"

"Ich habe den Rückbildungskurs von Klaudia besucht und kann ihn wärmstens weiterempfehlen! Klaudia ist sehr kompetent, einfühlsam und sympathisch. Sie geht individuell auf einen ein und geht sehr liebevoll mit den Babies um. Die Atmosphäre war super und wir haben uns sehr wohl gefühlt!"

"Im Rückbildungskurs von Klaudia habe ich mich von Anfang an sehr gut betreut gefühlt! Als frisch gebackene Mami sollte man an diesem Kurs unbedingt teilnehmen!!
Ihre Übungen waren super und ich konnte richtig merken wie ich von Woche zu Woche stärker wurde, was mich unglaublich motivierte regelmäßig Sport zu machen. Auch fernab vom Sport gab es viele hilfreiche Tipps.
Klaudia ist einfach ein liebenswerter Mensch, der wirklich auf jede einzelne Frau im Kurs wunderbar eingegangen ist. Um die Babys hat sie sich auch immer so toll gekümmert!
Ihr MamiFit Outdoor Sport kann ich ebenfalls nur empfehlen! Man kann sehr flexibel teilnehmen und lernt gleichzeitig andere tolle Mamis kennen!"

"Ich habe bei Klaudia am Rückbildungskurs teilgenommen. Man merkt, dass sie ihren Job mit Leidenschaft macht. Was soll ich sagen, der ganzen Gruppe hat es so sehr gefallen, dass wir um eine Verlängerung des Kurses gebeten haben. Danke Klaudia, du bist die Beste! Mit dir macht Sport Spaß!"

"Der Rückbildungskurs bei ihr war wirklich toll. Sie nimmt sich Zeit für jede einzelne Mama UND die Babys - so kommt man auch mit Baby, wirklich dazu die Übungen auszuführen. Muskelkater garantiert! Sie tut soviel mehr, als nur dass wofür sie bezahlt wurde. Man merkt dass sie mit Herz & Seele dabei ist! Ich schließe mich den vorausgegangenen positiven Bewertungen an. Ganz klare Weiterempfehlung!"

"Ich hatte bei Klaudia einen Rückbildungskurs gebucht und muss sagen, es war einfach toll! Sie bringt so viel positive Energie, Spaß und Know-how mit. Außerdem geht sie auf die individuellen Bedürfnisse ein und kümmert sich um die Babys, damit auch jede Mami zu ihrem Training kommt. Man spürt ihre Leidenschaft und nach jeder Einheit habe ich mich total fit und glücklich gefühlt. Danke und weiter so!!!"

Rückbildungsgymnastik -

 FIT nach der Schwangerschaft & Geburt 

 
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass man sich sehr intensiv mit einer Schwangerschaft beschäftigt und alles liest, was man so in die Hände bekommt? Du wirst zwar von deinen Mitmenschen behandelt wie eine Königin, du hast deine regelmäßigen Untersuchungen und somit alles unter Kontrolle.

Doch kaum ist das Baby auf der Welt, hat man weniger Zeit für sich selbst. Alles, was wichtig ist, ist das Baby. Wenn es auf der Welt ist, kommen auf die Mutter einige Veränderungen zu. Leider wird viel zu wenig über diese Veränderungen nach der Geburt gesprochen.

Was sagt dir das?
Das sagt mir, dass wir Frauen unbedingt etwas daran ändern und etwas für uns tun müssen.
Geht es der Mama gut, ist das Baby auch glücklich und zufrieden.
Bei vielen Frauen gibt es nach der Geburt oftmals viel Frust und Verzweiflung. Vor allem betrifft dies die extremen Veränderungen des eigenen Körpers durch die Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett.
Sei es eine Beckenbodenschwäche oder eine Inkontinenz, eine offene Bauchspalte (Rektusdiastase), welche auch den Rücken belastet. Es kann zu Organsenkungen kommen und hat auch klarerweise eine entsprechende ästhetische Auswirkung auf das Gesamtbild des Körpers. Zur Sexualität sagt man nur: "Es ist halt jetzt etwas anderes...!"
Das sind nur einige wenige der oftmaligen Probleme, welche du mit einer gezielten Rückbildungsgymnastik deutlich verbessern kannst.
Was genau wird in der Rückbildungsgymnastik gemacht?
Viele haben auch die Vorstellung, dass Rückbildung einfach nur Bauchmuskeltraining oder Beckenbodentraining ist. Dem ist aber auch nicht so. Rückbildungsgymnastik bedeutet viel mehr als die genannten Trainingsformen.
Während der Schwangerschaft vollbringt der Körper eine absolute Höchstleistung, massive Transformationen und Veränderungen.
Eine Geburt an sich, gleicht den körperlichen Anstrengungen eines Marathons. Eigentlich wäre nach der Geburt während des Wochenbettes zunächst eine richtig große, lange Erholungszeit notwendig.
Darauf möchte ich mit aller Deutlichkeit hinweisen. Hier ist es wichtig, dass sich die Familie in aller Ruhe kennen lernen kann.
Die Erholungspause nach einem Kaiserschnitt dauert meist etwas länger. Auch hier ist es notwendig sich ausreichend zu erholen, da die Mutter eine Bauchoperation hinter sich hat.
Der Rückbildungsprozess fängt sofort an, wenn die Plazenta geboren ist.
Auch das ist für den weiblichen Körper Schwerstarbeit. Zwar geht das ganz automatisch und läuft im Prinzip nebenher, aber es ist trotzdem ein Prozess, der viele Kalorien verbraucht. Nicht nur jene Kalorien, die man zu sich nimmt, auch die ganz normale körperliche Energie.
Das Frühwochenbett sind die ersten 7-10 Tage, je nach Art der Geburt (Spontangeburt oder Kaiserschnitt), im Krankenhaus oder zuhause.
Anschließend folgt das Spätwochenbett, wo du bereits mit der Wochenbettgymnastik beginnen kannst. Diesbezüglich habe ich für dich einiges zusammengeschrieben.

Nach 6-8 Wochen ist das Wochenbett vorbei, aber NICHT die Rückbildung!!! Noch lange nicht!
Der Rückbildungskurs gemeinsam mit deinem Baby ist eine sehr gute Möglichkeit, um andere Mamas mit ihren Babys, also Gleichgesinnte kennenzulernen. Ziel meines Kurses ist, gemeinsam Trainingseinheiten mit Spaß, Freude und Austauschmöglichkeiten anzubieten.
Das Training kann auch unterstützend für das seelisches Gleichgewicht wirken. Dabei wird der Körper mit langsamen Übungen aufgewärmt. Auch aerobische Inhalte können involviert sein. So wird der Körper auf das folgende Training optimal vorbereitet.
Im Anschluss an die Einleitungsphase folgt in der Rückbildungsgymnastik der gymnastische Teil, der mit gezielten Übungen die körperlichen Zielsetzungen zu erreichen versucht. Hier können auch Hilfsmittel wie Bänder zum Einsatz kommen. Aufgrund der Anstrengung der einzelnen Übungen finden in der Regel relativ kurze Trainingsintervalle im gymnastischen Bereich statt, wobei eine regelmäßige Wiederholung das Ziel ist, um den Erfolg des gesamten Kurses zu steigern.
Um körperliche Defizite, die häufig aus Fehlhaltungen in der Schwangerschaft resultieren, entgegenzuwirken, ist gezieltes Dehnen ein wesentlicher Baustein der Rückbildungsgymnastik. Häufig werden diese Elemente mit Entspannungsübungen verknüpft, die das allgemeine Wohlbefinden der Mütter zu steigern versuchen. Hier ist es mir enorm wichtig auch auf der mentalen Ebene etwas Positives zu bewirken. Mit Mama-Mindset Coaching Elementen geht die Rückbildungsgymnastik in den Abschluss über, welche meist mit aktiven Entspannungsübungen erreicht wird. Damit endet der offizielle Teil des Rückbildungskurses, wobei nun die Zeit für Gespräche mit mir sowie mit den anderen Müttern gegeben ist.

Ich hoffe ich konnte mit meinem Beitrag einen Einblick in den Kurs geben, deine Aufmerksamkeit erreichen und darauf hinweisen, wie wichtig Rückbildung ist.
Alles Liebe 
Klaudia