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Die wesentliche Rolle von Omega-3 in der Kinderernährung: Ein wissenschaftlicher und mütterlicher Leitfaden
Als Mutter bemühen wir uns stets, das Beste für unsere Kinder zu tun, besonders wenn es um ihre Ernährung und Gesundheit geht. In den letzten Jahren hat die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren in der Kinderernährung zunehmend an Aufmerksamkeit gewonnen. Diese essentiellen Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), sind nicht nur grundlegend für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die kognitive Entwicklung und das Verhalten unserer Kinder.
Warum sind Omega-3-Fettsäuren so wichtig?
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. DHA, eine spezifische Art von Omega-3, ist ein Hauptbestandteil der Gehirnzellen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft bei Kindern.
Wissenschaftlicher Blick auf Omega-3 und DHA
Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, mit einer Reihe positiver Effekte auf die Gesundheit und das Verhalten von Kindern verbunden ist. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Kinder, die angemessene Mengen an Omega-3-Fettsäuren erhalten, bessere Konzentrationsfähigkeiten und ein geringeres Risiko für Entwicklungsstörungen aufweisen. Darüber hinaus wurde in einigen Studien eine Verbindung zwischen Omega-3-Supplementierung und einer Verringerung von Aggressivität und Verhaltensproblemen bei Kindern festgestellt.
Mütterliche Perspektive: Omega-3 im Alltag integrieren
Aus mütterlicher Sicht stellt sich oft die Frage, wie wir sicherstellen können, dass unsere Kinder genug Omega-3-Fettsäuren bekommen. Omega-3 ist vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen enthalten, aber nicht alle Kinder sind Fans von Fisch. Glücklicherweise gibt es auch andere Quellen wie Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sowie angereicherte Lebensmittel und Omega-3-Supplemente.
Supplementierung in Betracht ziehen: Wenn es schwierig ist, genügend Omega-3 über die Ernährung zu erhalten, können Supplements eine gute Alternative sein. Es gibt speziell für Kinder entwickelte Omega-3-Präparate in angenehmen Geschmacksrichtungen.
Die Herausforderung: Wählerische Esser treffen auf Nahrungsergänzungsmittel
Als diplomierte Mentaltrainerin, spezialisiert auf die Unterstützung von Müttern und Kindern, weiß ich um die tiefe Bedeutung von Worten und Ritualen in unserer täglichen Ernährung und Gesundheitspflege. Meine Erfahrungen mit zwei willensstarken Töchtern, die sehr ausgeprägte Geschmacksvorlieben haben, führten uns zu einem erfolgreichen Weg, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln angenehm zu gestalten. Die richtige Wortwahl spielt dabei eine entscheidende Rolle. Wir haben welche Softgelkapsel gefunden, die auch geschmacklich bei meinen Töchtern Anklang findet. Statt sie als Medikamente zu bezeichnen, was eine ungewollte Gewohnheit der täglichen Medikamenteneinnahme fördern könnte, nennen wir unsere Vitamine „Powerbonbonen“. Diese sind essenziell, um uns noch schlauer und stärker zu machen. Dadurch sind meine Mädchen stets begeistert und freuen sich auf das Erreichen des nächsten Levels ihrer Gesundheit und Entwicklung.
Ernährungsberatung
Starte mit unserem Kinder- und Familienprogramm für Ernährung durch! Unser Konzept fördert spielerisch gesunde Gewohnheiten. Perfekt für junge Entdecker und ihre Familien, um gemeinsam in ein gesünderes, glücklicheres Leben zu starten. Mach den ersten Schritt in eine strahlende Zukunft – mit Spaß, „Powerbonbonen“ und positiver Energie!
Mentaltraining in der Schwangerschaft
Wie geht es dir in der Schwangerschaft oder wie ging es dir in der Schwangerschaft?
Ich möchte dir gerne meine Geschichte erzählen. Vor sechs Jahren bin ich nach Österreich gezogen und habe kurz darauf meine Traumwohnung gefunden. Ich habe direkt mit der Renovierung begonnen und viel Zeit und Geld investiert. Nebenbei war ich sportlich sehr aktiv und habe mich auf einen Wettkampf vorbereitet. Während der Vorbereitung habe ich mir jedoch das Kreuzband und den Meniskus gerissen und wurde operiert. Nach der OP lag ich zu Hause - inmitten der Baustelle - und habe erfahren, dass ich schwanger bin, obwohl Ärzte mir aufgrund meiner Krankheitsgeschichte gesagt hatten, dass es unmöglich sei, dass ich jemals eigene Kinder bekommen würde.
Ich hatte nie damit gerechnet, dass ich Kinder haben würde und meine Situation war weder finanziell noch organisatorisch oder sonstwie dafür geeignet. Ich hatte Angst und wusste nicht, was auf mich zukommen würde. Ich wollte auch nicht mit dem Sport aufhören und hatte insgesamt keine Ahnung, wie ich mit der Schwangerschaft umgehen sollte.
Ich entwickelte eine schwere Schwangerschaftsdepression, die ein ernstes Problem dargestellt und die Lebensqualität und die Beziehung/Ehe beeinträchtigte. Ich habe mich allein gefühlt, aber jetzt weiß ich, dass ich mit diesem Gefühl nicht allein war.
Es erfordert Geduld, Unterstützung und die richtigen Werkzeuge, um Schwangerschaftsdepressionen zu bekämpfen.
Durch die Kombination von professioneller Hilfe, Selbstfürsorge und positiven Techniken kann man jedoch lernen, die mentale Gesundheit während der Schwangerschaft zu verbessern und sich auf eine gesunde und glückliche Mutterschaft vorzubereiten. Mentaltraining bezieht sich auf eine Vielzahl von Techniken und Praktiken, die entwickelt wurden, um das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Geistes zu verbessern. In der Schwangerschaft kann Mentaltraining verwendet werden, um Stress zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern, eine positive Beziehung zum ungeborenen Baby aufzubauen und sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.
Als Dipl. Mentaltrainerin habe ich ein Programm speziell für werdende Mütter entwickelt, um ihnen zu helfen, Stress und Ängste zu reduzieren, die mentale Gesundheit zu verbessern und eine positive Beziehung zum ungeborenen Baby aufzubauen. Durch das Erlernen von Entspannungstechniken und Bewältigungsstrategien können die Herausforderungen der Schwangerschaft und der bevorstehenden Geburt besser bewältigt werden. Mein Programm bietet auch die Möglichkeit, sich auf die Geburt vorzubereiten und realistische Erwartungen zu setzen. Durch das Verständnis der körperlichen Veränderungen und Herausforderungen der Geburt können sich werdende Mütter besser darauf vorbereiten und ihre Erholung nach der Geburt verbessern.
Ich weiß nun, dass jede Frau das Potenzial hat, eine glückliche und erfüllte Mutterschaft zu erleben.
Wenn du bereit bist, deine mentale Gesundheit und das Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu verbessern, dann ist mein Programm genau das Richtige für dich.
Mentaltraining
in der Schwangerschaft
Rückbildungsgymnastik -
FIT nach der Schwangerschaft & Geburt
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass man sich sehr intensiv mit einer Schwangerschaft beschäftigt und alles liest, was man so in die Hände bekommt? Du wirst zwar von deinen Mitmenschen behandelt wie eine Königin, du hast deine regelmäßigen Untersuchungen und somit alles unter Kontrolle.
Doch kaum ist das Baby auf der Welt, hat man weniger Zeit für sich selbst. Alles, was wichtig ist, ist das Baby. Wenn es auf der Welt ist, kommen auf die Mutter einige Veränderungen zu. Leider wird viel zu wenig über diese Veränderungen nach der Geburt gesprochen.
Was sagt dir das?
Das sagt mir, dass wir Frauen unbedingt etwas daran ändern und etwas für uns tun müssen.
Geht es der Mama gut, ist das Baby auch glücklich und zufrieden.
Bei vielen Frauen gibt es nach der Geburt oftmals viel Frust und Verzweiflung. Vor allem betrifft dies die extremen Veränderungen des eigenen Körpers durch die Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett.
Sei es eine Beckenbodenschwäche oder eine Inkontinenz, eine offene Bauchspalte (Rektusdiastase), welche auch den Rücken belastet. Es kann zu Organsenkungen kommen und hat auch klarerweise eine entsprechende ästhetische Auswirkung auf das Gesamtbild des Körpers. Zur Sexualität sagt man nur: "Es ist halt jetzt etwas anderes...!"
Das sind nur einige wenige der oftmaligen Probleme, welche du mit einer gezielten Rückbildungsgymnastik deutlich verbessern kannst.
Was genau wird in der Rückbildungsgymnastik gemacht?
Viele haben auch die Vorstellung, dass Rückbildung einfach nur Bauchmuskeltraining oder Beckenbodentraining ist. Dem ist aber auch nicht so. Rückbildungsgymnastik bedeutet viel mehr als die genannten Trainingsformen.
Während der Schwangerschaft vollbringt der Körper eine absolute Höchstleistung, massive Transformationen und Veränderungen.
Eine Geburt an sich, gleicht den körperlichen Anstrengungen eines Marathons. Eigentlich wäre nach der Geburt während des Wochenbettes zunächst eine richtig große, lange Erholungszeit notwendig.
Darauf möchte ich mit aller Deutlichkeit hinweisen. Hier ist es wichtig, dass sich die Familie in aller Ruhe kennen lernen kann.
Die Erholungspause nach einem Kaiserschnitt dauert meist etwas länger. Auch hier ist es notwendig sich ausreichend zu erholen, da die Mutter eine Bauchoperation hinter sich hat.
Der Rückbildungsprozess fängt sofort an, wenn die Plazenta geboren ist.
Auch das ist für den weiblichen Körper Schwerstarbeit. Zwar geht das ganz automatisch und läuft im Prinzip nebenher, aber es ist trotzdem ein Prozess, der viele Kalorien verbraucht. Nicht nur jene Kalorien, die man zu sich nimmt, auch die ganz normale körperliche Energie.
Das Frühwochenbett sind die ersten 7-10 Tage, je nach Art der Geburt (Spontangeburt oder Kaiserschnitt), im Krankenhaus oder zuhause.
Anschließend folgt das Spätwochenbett, wo du bereits mit der Wochenbettgymnastik beginnen kannst. Diesbezüglich habe ich für dich einiges zusammengeschrieben.
Nach 6-8 Wochen ist das Wochenbett vorbei, aber NICHT die Rückbildung!!! Noch lange nicht!
Der Rückbildungskurs gemeinsam mit deinem Baby ist eine sehr gute Möglichkeit, um andere Mamas mit ihren Babys, also Gleichgesinnte kennenzulernen. Ziel meines Kurses ist, gemeinsam Trainingseinheiten mit Spaß, Freude und Austauschmöglichkeiten anzubieten.
Das Training kann auch unterstützend für das seelisches Gleichgewicht wirken. Dabei wird der Körper mit langsamen Übungen aufgewärmt. Auch aerobische Inhalte können involviert sein. So wird der Körper auf das folgende Training optimal vorbereitet.
Im Anschluss an die Einleitungsphase folgt in der Rückbildungsgymnastik der gymnastische Teil, der mit gezielten Übungen die körperlichen Zielsetzungen zu erreichen versucht. Hier können auch Hilfsmittel wie Bänder zum Einsatz kommen. Aufgrund der Anstrengung der einzelnen Übungen finden in der Regel relativ kurze Trainingsintervalle im gymnastischen Bereich statt, wobei eine regelmäßige Wiederholung das Ziel ist, um den Erfolg des gesamten Kurses zu steigern.
Um körperliche Defizite, die häufig aus Fehlhaltungen in der Schwangerschaft resultieren, entgegenzuwirken, ist gezieltes Dehnen ein wesentlicher Baustein der Rückbildungsgymnastik. Häufig werden diese Elemente mit Entspannungsübungen verknüpft, die das allgemeine Wohlbefinden der Mütter zu steigern versuchen. Hier ist es mir enorm wichtig auch auf der mentalen Ebene etwas Positives zu bewirken. Mit Mama-Mindset Coaching Elementen geht die Rückbildungsgymnastik in den Abschluss über, welche meist mit aktiven Entspannungsübungen erreicht wird. Damit endet der offizielle Teil des Rückbildungskurses, wobei nun die Zeit für Gespräche mit mir sowie mit den anderen Müttern gegeben ist.
Ich hoffe ich konnte mit meinem Beitrag einen Einblick in den Kurs geben, deine Aufmerksamkeit erreichen und darauf hinweisen, wie wichtig Rückbildung ist.
Alles Liebe
Klaudia